2026年気分をマシにするための９つの科学的方法をBBCより。

・Stop striving for perfection：完璧主義はやめる

・Forge better friendships：友達に振り回されない

・Take up some social hobbies：社会活動を始める

・Put your anger to good use：怒りをプラスに向ける

・Count your blessings：ありがたいことを数える

・Make your phone work for you：電話を自分のために使う

・Embrace the dark days of winter：冬のあいだに蓄える

・Sing to feel better：歌って気分よくなる

・Find time for a nap：居眠りをする

BBCより、

Nine science-backed ways to help you feel better in 2026

2026年の気分をマシにするための9つの科学的アプローチ

2026年を迎え、「心の健康」「気分の向上」をテーマに探している人は多いはず。BBCがまとめた科学的根拠に基づく方法は、日常生活の小さな改善から大きな気分の変化までカバーしています。この記事では、2026年をよりよく過ごすための具体的で実践しやすい9つの方法を紹介します。 LinkedIn

1. 完璧主義を手放す — Stop striving for perfection

完璧を目指すことは一見良いようですが、過度な完璧主義はストレスや不安の元になります。研究では、完璧主義をゆるめることで気分が安定し、失敗への恐れが減ると報告されています。 LinkedIn

人とのつながりは幸福感に直結します。良い友人関係を育むことは、孤独感を軽減し情緒を安定させるうえで重要です。社会的な繋がりは幸福度を高める科学的根拠が多数あります。 LinkedIn

社会的な趣味（スポーツ・クラブ・芸術活動など）を持つと、目的意識や所属感が得られ、気分の安定に寄与します。意図的な活動は心理的な幸福度を高める一助です。 LinkedIn

怒りやフラストレーションは否定されがちですが、エネルギーの源として建設的に使うと気分改善に繋がります。運動や創造的活動などは怒りのエネルギーを有効活用する例です。 LinkedIn

感謝の習慣は気分を改善する科学的に実証された方法です。例えば毎日「良かったこと」を3つ書き出す方法は、幸福度を高め、ネガティブな感情を減らす効果が報告されています（感謝の心理的効果）。 Wikipedia

スマホは気分改善のツールにもなります。瞑想アプリ、音楽、ピアサポートなど、ポジティブな時間の使い方を意図することで、デジタルデトックスにもつながります。 LinkedIn

冬は日照時間が短くなり気分が落ち込みやすい季節ですが、季節性に適応し楽しむ視点を持つことも効果的です。温かい光に触れる、季節のアクティビティを計画するなどの工夫が有益です。 LinkedIn

歌うことは科学的にストレスホルモンを減らし、エンドルフィンやオキシトシン（幸せホルモン）を増やします。カラオケや家で歌う習慣は簡単で強力な気分向上法です。 LinkedIn

短い昼寝は集中力と気分をリフレッシュします。研究によると、適度な昼寝はストレス軽減・創造性向上・記憶力改善などの効果があり、大人でも健康的な習慣として推奨されます。 LinkedIn

2026年は、環境や社会情勢、日々の生活からくる負担が多い年になるかもしれません。そんな時こそ、科学的根拠のある小さな習慣の積み重ねが大きな違いを生みます。

これらはどれも特別な準備不要で、すぐに始められる方法です。より深い幸福感を得るためのヒントとして、ぜひ実生活に取り入れてみてください。 LinkedIn

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